ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية؟

<زكسبكسز>إذا كنت مهتمًا بمسألة كيفية إنقاص الوزن من خلال التمارين الرياضية وليس بمساعدة الحبوب السحرية أو الصيام أو التغليف البلاستيكي، فأنت قد اخترت الطريق الصحيح. في هذه المقالة، سأخبرك بكيفية التدرب على الحصول على أرجل هي حلم أي رجل.<زكسبكسز>لذلك، سنناقش ما هي التمارين التي عليك القيام بها لإنقاص الوزن على ساقيك.<زكسبر /><زكسبر /><زكسبر />

كيف يجب أن أتدرب لتنحيف ساقي؟

<زكسبكسز>التدريب دائما صعب. تناول الدهون أمر سهل، لكن التخلص منها أمر صعب دائمًا.

<زكسبكسز>إذا كنت تقوم بذلك بسهولة في التدريب، فأنت تقوم بذلك بشكل خاطئ وستظل ساقيك السمينتان معك حتى نهاية حياتك.

<زكسبكسز>بالنسبة للمبتدئين، يجب عليك<زكسسترونجكسز>تغلب على الكسل وتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك. الأميرات فقط يمكن أن يشعرن بالأسف على أنفسهن، لم أرى قط أميرة ذات سيقان غليظة. لذلك، دعونا نركض إلى القاعة ونبدأ في أن نصبح أميرة.<زكسبكسز>تحتاج إلى التدريب بانتظام. ممارسة الرياضة مرة كل ألف عام لن تجعلك أكثر نحافة، أتمنى أن تفهم ذلك.<زكسبكسز>تخشى العديد من الفتيات رفع الأثقال والأثقال، وبشكل عام أي شيء أثقل من الهاتف الذكي، على أساس أنهن سيصبحن ذكرًا من أمازون. وأؤكد لك أن هذا ببساطة غير صحيح. كرجل، يجب أن تكون لديك الشجاعة حقًا. لأنه مع مستويات هرمون التستوستيرون لدى المرأة، فإن فرصة الضخ ضئيلة.<زكسبكسز>لذا، وضعنا كل المخاوف جانبًا، وأمسكنا بأثقال ثقيلة في أيدينا، وبدأنا في ضخ أرجل أحلامنا.<زكسبكسز>اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية للتمرين 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 1-1. 5 ساعة في كل مرة، ستصبح فخذيك أكثر تناسقًا بعد شهر. لكن هذا لا يعني أنها ستكون مثالية خلال شهر. للحصول على نتائج جيدة، عليك أن تقطع شوطا طويلا، الأمر الذي قد يستغرق أكثر من عام. لذلك أتمنى لك الصبر والقوة.

هل تساعد القرفصاء؟

<زكسبكسز>القرفصاء هي الطريقة الأكثر شيوعًا لحرق الدهون وممارسة الرياضة على الإطلاق.<زكسبكسز>وفي العصر الحجري القديم، كانت النساء يجلسن في كهوفهن بينما كان أزواجهن يصطادون الماموث. ولذلك، يجب أن لا تتجاهلهم.<زكسبكسز>القرفصاء عبارة عن حركة مركبة ثقيلة تستخدم كل عضلة في الجسم تقريبًا. كلما زاد عدد العضلات المشاركة في العمل، زاد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها لإنجاز المهمة. لذلك،<زكسسترونجكسز>سوف تحرق الدهون بشكل أسرع.<زكسبكسز>يمكنك القرفصاء بطرق مختلفة، مثل الدمبل، أو الحديد على كتفيك، أو حتى باستخدام الآلة. لكني أوصي باستخدام معدات رياضية أقل واستخدام القرفصاء الحر لإنقاص الوزن، فهذا أصعب ولكنه أكثر فعالية.<زكسبكسز>مرة أخرى، لا تخف من استخدام الأوزان، فهذا لن يجعلك رجلاً ذو عضلات بحجم ناطحات السحاب. بدلا من ذلك، سوف تبذل المزيد من الجهد، وبالتالي تنفق المزيد من الطاقة، وبالتالي حرق المزيد من الدهون.<زكسبكسز>وإذا كنت تواجه صعوبة بعد تمرين القرفصاء ثلاث مرات وتعتقد أن هذا يكفي، إذن<زكسسترونجكسز>قف أمام المرآة واجلس هناك. في كل مرة تريد التوقف والجلوس على الأريكة، انظر إلى ساقيك في المرآة. وهذا سوف يلهمك للجلوس مليون مرة أخرى.<زكسبكسز>عليك أن تفعل الكثير من القرفصاء. إذا كان هذا صعبًا بالنسبة لك، فهذا يعني أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. إذا لم تعد قادرًا على ممارسة تمرين القرفصاء بعد الآن، قم بخمسة تمرينات قرفصاء أخرى. هذه القرفصاء الخمسة ستكون الأكثر فائدة. تعلم كيفية التغلب على الكسل وسوف تحقق النجاح.<زكسبكسز>لكن القرفصاء ليس التمرين الوحيد لتدريب فقدان الوزن في الساق والفخذين. سأخبرك بالباقي لاحقا.

التدريب على التمارين الرياضية

<زكسبكسز>تعتبر التمارين الهوائية جزءًا لا يتجزأ من تمارين الساق والفخذين لفقدان الوزن. ويمكن إضافتها في أي مكان، على سبيل المثال، في الصباح قبل العمل أو المدرسة، في المساء أو بعد التدريب.

<زكسبكسز>أوصي بممارسة التمارين الرياضية<زكسسترونجكسز>في أيام دون تدريباذهب إلى صالة الألعاب الرياضية على معدة فارغة في الصباح.

<زكسبكسز>يمكن أداء التمارين الهوائية بطرق مختلفة، مثل:<زكسولكسز><زكسليكسز>على جهاز المشي أو في الخارج؛ <زكسليكسز>ممارسة الدراجة؛ <زكسليكسز>السائر. <زكسليكسز>حبل القفز؛ <زكسليكسز>في حمام السباحة.

الجري والمشي

<زكسبكسز>أعتقد أن هذا الخيار هو أحد أكثر الخيارات فعالية وإثارة للاهتمام. ليس عليك القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك الخروج.<زكسبكسز>يمكن أن تأخذك الطرق عبر المتنزهات أو على طول ضفاف الخزانات أو عبر بعض الأماكن الجميلة فقط. سيتم إجراء هذا التدريب<زكسسترونجكسز>ليس فقط سريعًا، بل ممتعًا.<زكسبكسز>ولكن عليك أن تكون حذرا عند الجري. لا أنصحك بالجري إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الظهر أو الركبة. إذا لم تكن لديك مثل هذه المشكلة، فقم بشراء حذاء خاص أولاً، وتعلم الركض بشكل صحيح، وبعد ذلك يمكنك الركض مثل الريح. بالطبع، من الأفضل القيادة على مسار مطاطي خاص. بهذه الطريقة تكون مفاصلك آمنة تمامًا.

هل يمكن لدراجة التمرين أن تساعدك على إنقاص الوزن على ساقيك؟

<زكسبكسز>هذا يساعد بالتأكيد. إذا كان لديك دراجة عادية، فيمكنك السفر في جميع أنحاء المدينة ورؤية الكثير من الأماكن الجديدة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فإن دراجة التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل تعد أيضًا خيارًا جيدًا.

تدريب الخطوة

<زكسبكسز>إنه ليس أمرا سيئا، ولكن<زكسسترونجكسز>ليس فقط هذا الشيء الصغير ذو الدواسات.. شخصياً، لا أجده مفيداً.<زكسبكسز>قد تحرق بعض السعرات الحرارية، لكن الرقم صغير جدًا لدرجة أنه من الممتع مجرد قول ذلك.

<زكسبكسز>من الأفضل استخدام Orbitrek أو<زكسسترونجكسز>درج عادي. سيكون هذا أكثر كفاءة.

<زكسبكسز>لكني أريد أيضًا أن أحذرك من حمل مثل هذا<زكسسترونجكسز>يمكن ابتهاج العجول. إذا كان لديك ميل إلى تضخم الساقين، فمن الأفضل تجنب هذا النوع من التمارين الرياضية.

حبل القفز

<زكسبكسز>يعد القفز على الحبل من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية. إذا قفزت بالحبل، فسوف تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من تفريغ الثلاجة. لكن كن مستعدًا، بعد 5 دقائق من القفزة، ستصل<زكسسترونجكسز>سوف يحترق مافريكس مثل الجحيم.<زكسبكسز>يعد حرق الدهون فعالا للغاية، لكنه لن يستمر طويلا، لذلك ما زلت أوصي بالركض بوتيرة معتدلة.

السباحة

<زكسبكسز>هناك الكثير من الجدل حول السباحة. يقول بعض الناس أنه ليس لها أي تأثير، بينما يتفق آخرون على أن السباحة ضرورية لإنقاص الوزن.<زكسبكسز>وأنا أتفق مع كلا الجانبين. كل هذا يتوقف على الشخص. أنا مثل شخص<زكسسترونجكسز>كرس 8 سنوات من حياته للسباحة.أستطيع أن أقول أنه أمر صعب للغاية. ولكن لكي يصعب الأمر عليك، يجب ألا تسبح بأسلوب هزلي، بل تلتزم بالأسلوب الصحيح.<زكسبكسز>إن الغرق مثل الحجر في القاع ليس أسلوبًا صحيحًا، لذا إذا كنت لا تستطيع السباحة، فمن الأفضل عدم الذهاب إلى حمام السباحة.<زكسبكسز>معظم<زكسسترونجكسز>أسلوب مستهلك للطاقة وثقيل- هذه فراشة. حتى السباحين ذوي الخبرة (وليس من كلمة بيلاف) لا يحافظون دائمًا على مسافات طويلة بهذه الطريقة. <زكسبكسز>بعد ذلك، سأعطي الأولوية للسباحة الحرة، وهي أيضًا أسلوب ثقيل. إذا كنت تسبح بسرعة، فسوف تشعر بالتعب بالفعل بعد 50-100 متر.<زكسبكسز>ثم سأسلط الضوء<زكسسترونجكسز>ضربة الظهر، وهو ليس أسلوبًا ثقيلًا ولكنه يحرق السعرات الحرارية جيدًا أيضًا. لكنك تحتاج إلى السباحة، وليس لديك الوقت لإلقاء نظرة على الأنماط الموجودة على بلاط السقف، ولكن أن تحلم بكيفية السباحة حتى خط النهاية دون أن تموت.<زكسبكسز>ضربة الصدر مماثلة. الجدات يحبون هذا النمط من السباحة. عادة ما يسبحون ببطء وحذر، وينظرون حول محيط حوض السباحة بأكمله. بالطبع أستطيع أن أفهمهم، فالأمر صعب عليهم بسبب أعمارهم. لكنني لا أفهم لماذا تسبح الفتيات الصغيرات النشيطات اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن بهذه الطريقة.<زكسبكسز>لتخفيف الوزن،<زكسسترونجكسز>تحتاج إلى العمل الجادإذا لم تقم بذلك، فإن الدهون لن تذهب إلى أي مكان.

المشي في المكان

<زكسبكسز>فجأة، أليس كذلك؟لكن لا تقلق، فالأمر يبدو غريبًا بعض الشيء، لكن في الواقع، إذا تدربت على المشي في المكان بانتظام وبشكل صحيح، فستحصل على ساقين نحيفتين ومتناسقتين في وقت قصير.<زكسبكسز>ولتجنب إرباك المارة، أنصحك بممارسة هذا التمرين الهوائي في المنزل.

تمارين تنحيف الساقين في صالة الألعاب الرياضية

<زكسبكسز>بادئ ذي بدء، أريد أن أقول إن تمارين الساق رائعة، ولكنها كذلك أيضًا<زكسسترونجكسز>لا تنسى العضلات الأخرى.

<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، تتطلب التمارين مثل نفس الظهر أيضًا قدرًا كبيرًا من الطاقة. كما اكتشفنا، فإن إنفاق الطاقة هو الطريقة الحقيقية لحرق الدهون المزعجة لدى الجميع.

<زكسبكسز>من أجل جعل ساقيك ليس فقط نحيفتين ولكن أيضًا منغمتين، أود التأكيد على التمارين التالية.

القرفصاء

<زكسبكسز>لقد تحدثت عن ذلك بالفعل على مستوى عالٍ نسبيًا، لذا سأقوله باختصار. يجب أن يكون القرفصاء أفضل صديق لك وأختك وأخيك وأمك وأبيك.<زكسسترونجكسز>هذا التمرين هو واحد من الأفضللا يمكنك فقط تنحيف ساقيك؛<زكسسترونجكسز>ضخ مؤخرتك. الرجال يحبون بعقب منغم.

اندفع

<زكسبر /><زكسبكسز>هناك خيارات لا حصر لها لأداء هذا التمرين.<زكسبكسز>يمكن القيام بها على الفور أو أثناء الحركة، مع أو بدون انزلاق خلفي، بسيطة وقطرية، وأرجل في الهواء ومليون خيار آخر.<زكسبكسز>الشيء الوحيد والأهم الذي يجب تذكره هو<زكسسترونجكسز>يجب أن يكون التركيز دائمًا على الكعبويجب أن تكون هناك زاوية قائمة عند الركبة.<زكسبر />

اضغط على منصة الساق

<زكسبكسز>من حيث المبدأ، تمارين مشابهة للقرفصاء. يقوم العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري بأداء تمرين القرفصاء بدلًا من تمرين القرفصاء لأن الحمل على العمود الفقري يكون ضئيلًا. هنا يمكنك ضبط موضع قدميك. اجعل ساقيك أوسع - فأنت تستخدم السطح الداخلي لفخذك أكثر، واجعله أضيق - خارجيًا، ويمكنك أيضًا وضع قدميك على أعلى المنصة وتقوية أوتار الركبة.

الرفعة المميتة، الرفعة المميتة، الرفعة المميتة الرومانية

<زكسبكسز>يمكن أن تكون الرفعة المميتة كلاسيكية (وقفة ذات ساق ضيقة) أو السومو (وقفة واسعة الساق). تذكرنا هذه الحركة أيضًا بالقرفصاء، إلا أن الحديد هنا ليس على كتفيك، بل على يديك، وتحتاج إلى رفعه عن الأرض.<زكسبكسز>يؤثر وضع الساق على العضلات العاملة بطريقة مشابهة لوضع الساق في الضغط على المنصة.

<زكسبكسز>تختلف الرفعة المميتة والرفعة المميتة الرومانية عن الرفعة المميتة الكلاسيكية والسومو حيث أن أرجلنا أكثر استقامة ونقوم في المقام الأول بتمرين أوتار الركبة والأرداف.

<زكسبكسز>هذا<زكسسترونجكسز>التمارين الأكثر فعاليةيستخدم لتقليل وزن الساق. أنها تندرج تحت فئة التمارين الأساسية. هناك أيضًا تمارين العزلة، والتي سأتحدث عنها أدناه.<زكسبكسز>يمكن أداء جميع التمارين المذكورة أعلاه في أي صالة ألعاب رياضية. إذا كنت قد رأيت صالات رياضية فقط في الصور من قبل، فإنني أنصحك ببدء ممارسة التمارين مع مدرب.

ما مدى فعالية تقلبات الساق وتمارين العزلة الأخرى؟

<زكسبكسز>تمارين العزلة تكون دائمًا تقريبًا<زكسسترونجكسز>يغطي عضلة واحدة فقط، لذا فإن هذا النوع من التمارين ليس مناسباً تماماً لخسارة الوزن. من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى استخدام أكبر قدر ممكن من العضلات لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تمارين العزل تشمل:<زكسولكسز><زكسليكسز>حرك ساقيك مرة أخرى إلى جانب واحد. يمكنك أداء التمارين على جهاز المحاكاة أو باستخدام الأوزان الحرة، على سبيل المثال، وضع الأوزان على ساقيك، أو يمكنك استخدام الموسعات. تعمل هذه التمارين على عضلات الألوية. <زكسليكسز>اختطاف الساق واختطافها في جهاز المحاكاة. تتضمن هذه المعلومات تمدد عضلات الفخذ والألوية. <زكسليكسز>تمديد وانثناء الساقين في جهاز المحاكاة. تجعيد الشعر يعمل على أوتار الركبة وبعض عضلات الساق. بشكل عام، لا أوصي بتمارين التمدد للفتيات لأن هذه العضلات تتحمل ما يكفي من الحمل من التمارين الأساسية. <زكسليكسز>جسر غلوت. يعد هذا التمرين تمرينًا أساسيًا لأنه يعمل على تمرين الساقين والأرداف وعضلات الظهر وحتى عضلات البطن. لكن إنفاق الطاقة في هذا التمرين أقل بكثير من تلك التي ذكرتها في القسم السابق. <زكسبكسز>ببساطة، إذا كنت تقوم بتمارين أرجحة الساق في المنزل، فمن غير المرجح أن تساعدك على إنقاص الوزن (ما لم تقم بذلك بالطبع على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع). أوصي ببدء تمارين العزل عندما يتغير هدف "إنقاص الوزن" إلى هدف "الحصول على الشكل المناسب".

تمتد المدخنة

<زكسبكسز>تمارين التمدد ليست مناسبة جدًا لفقدان وزن الساق، ولكن<زكسسترونجكسز>عموماً، هذا أمر جيد جداً.<زكسبكسز>بعد التدريب، من الجيد أيضًا أن تهدأ لفترة وجيزة في شكل تمارين تمدد، ولكن لا شيء مرهق للغاية.<زكسبكسز>رفع الأثقال سيسد عضلاتك ومع مرور الوقت ستتحول إلى بينوكيو وستصبح مصنوعاً من الخشب.<زكسبكسز>لذلك لا تحاول تمارين التمدد لإنقاص الوزن، بل استخدمها في تمارينك،<زكسسترونجكسز>اجعل ساقيك نحيلة وجميلة.

ما مدى سرعة حصولي على النتائج؟

<زكسبكسز>أود أن أشير مرة أخرى إلى أنه لا شيء يحدث بسرعة وأنك بحاجة إلى العمل الجاد كل يوم لرؤية بعض التغيير على الأقل.<زكسبكسز>يعد تحويل جسمك عملية طويلة وصعبة، لذا إذا كنت تعتقد أنك ستصبح آلهة في غضون أسبوع، فمن الأفضل أن تحصل على الآيس كريم من مخبأتك الآن.

بضع كلمات عن التغذية

<زكسبكسز>الحديث عن الآيس كريم. لا يكفي إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة وحدها، بل تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام المناسب لتحقيق ذلك. من الضروري استبعاد قدر الإمكان جميع المقلية والحلوة والدقيق و<زكسسترونجكسز>التوقف عن الإفراط في تناول الطعام في الليل.

<زكسبكسز>تناول الطعام كثيرًا، ولكن باعتدال. لكنك لست بحاجة إلى الجوع أيضًا. من أجل التدريب بشكل كامل، يحتاج جسمك إلى الحصول على الطاقة من الطعام. لذا قم بتخزين لحم الصدر والحنطة السوداء واحصل على أرجل أحلامك.

ختاماً

<زكسبكسز>وأخيرا، أود أن أقول أنه بعد قراءة هذا المقال، لقد قمت بعمل عظيم. أنت على بعد خطوة واحدة من النتائج. إذا اتبعت جميع النصائح التي وصفتها هنا، ففي غضون عام، سيشعر جميع أصدقائك بالغيرة من ساقيك النحيلتين. حظا سعيدا لك وآمل أن تكون بخير.