<زكسبكسز>التقدم السريع في المعرفة العلمية في مجال فقدان الوزن يؤتي ثماره. يقدم عدد متزايد من الأساليب وجهات نظر جذرية جديدة حول آليات فقدان الوزن. وانتقد الكثير منهم حساب السعرات الحرارية، على الرغم من أن هذه الطريقة كانت تعتبر في السابق الطريقة الرئيسية، ومقبولة من قبل جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا وتستخدم في العديد من الطرق.
<زكسبكسز>كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الإنسان يومياً لخسارة الوزن؟كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية؟كيف تحدد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمجرد معرفة وزنك وطولك؟ما مدى أهمية هذه المهارات؟دعونا نلقي نظرة فاحصة في هذه المقالة.
لماذا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية
<زكسبكسز>يعتمد حساب السعرات الحرارية على قانون الحفاظ على الطاقة، وهو أحد أهم قوانين الطبيعة وأكثرها أهمية. إنه يعمل دائمًا، ولهذا السبب فهو جزء مهم من أكثر طرق فقدان الوزن فعالية. إن معرفة وفهم هذه المشكلة سيساعدك على معالجة المشكلات المهمة المتعلقة بفقدان الوزن بفعالية ونجاح وتحقيق النتائج المرجوة.<زكسبكسز>من الناحية البيولوجية، السعرات الحرارية الواحدة هي كمية الطاقة اللازمة لتسخين جرام واحد من الماء درجة مئوية واحدة في الظروف الجوية العادية. هذه القيمة صغيرة جدًا، لذا يجب حساب السعرات الحرارية اليومية كقيمة أكبر - سعرات حرارية.<زكسبكسز>لا يفكر الجميع في مقدار الطاقة التي ينفقها الجسم في أداء المهام اليومية. وجد العلماء أن متوسط جسم الأنثى يستهلك حوالي ألف سعرة حرارية للحفاظ على وظائف الحياة. وبالتالي، يتم ضمان التنفس، ومعدل ضربات القلب، ونغمة العضلات، والتمعج، ودرجة حرارة الجسم الثابتة وغيرها من العمليات التي تحدث في الجسم. أما بالنسبة للرجال، فهذا الرقم أكبر قليلاً حيث يحتوي على 1800 سعرة حرارية. هذه القيمة لها اسم خاص - التمثيل الغذائي الأساسي أو الأساسي. لتحديد ذلك، هناك حاجة إلى صيغ خاصة أو معدات خاصة - أجهزة تحليل تكوين الجسم وأجهزة قياس الأيض.<زكسبكسز>المكونات هي العناصر الرئيسية، ولكن هناك تكاليف طاقة أخرى تتجاوز ذلك. يتضمن النشاط البدني أيضًا حرق السعرات الحرارية. يحرق المشي على مهل حوالي 150 سعرة حرارية في الساعة، في حين أن التمارين الرياضية القوية تحرق أكثر - ما يصل إلى 400-500 سعرة حرارية. يتم استخدام السعرات الحرارية المستهلكة يوميا للحفاظ على حياة الإنسان. يتم تخزين كل الطاقة التي لا يستخدمها الجسم. لهذا السبب، من أجل فقدان الوزن بشكل فعال وكبير، من الضروري خلق عجز يومي في الطاقة، يجب أن يكون حجمه حوالي 500-700 سعرة حرارية. للحصول على التأثير المطلوب، يمكنك حساب السعرات الحرارية بنفسك أو استخدام القائمة الجاهزة.
رأي الخبراء
<زكسبكسز>وبالنظر إلى أن حساب السعرات الحرارية يعتمد على قانون الحفاظ على الطاقة - وهو قانون طبيعي أساسي مثل الجاذبية - فيمكننا القول بأن السعرات الحرارية عفا عليها الزمن أو غير ملائمة، تماما مثل الجاذبية. حاول رمي قلم أو قلم رصاص فوقك - سيصبح كل شيء واضحًا. قوانين الطبيعة صالحة دائما. فهي أساس جميع الطرق الفعالة لإنقاص الوزن. يمكن أن تساعدك معرفة هذه القواعد وفهمها في معالجة المشكلات المهمة والمشكلات المتعلقة بفقدان الوزن بفعالية ونجاح. إذن ما هي السعرات الحرارية؟<زكسبكسز>1 سعرة حرارية هي الطاقة اللازمة لتسخين 1 جرام من الماء 1 درجة مئوية. هذه قيمة صغيرة جدًا، لذلك يتم قياس السعرات الحرارية عادةً بالسعرات الحرارية. يستخدم جسم الأنثى ما يقرب من 1500 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على الوظائف الحيوية (معدل ضربات القلب، والتنفس، توتر العضلات، والتمعج، ودرجة حرارة الجسم، وغيرها من العمليات)، ويستهلك الجسم الذكري ما يقرب من 1800 سعرة حرارية يوميا. تسمى الطاقة التي يستخدمها الجسم للحفاظ على الحياة بالأيض الأساسي. لحساب هذه القيمة بشكل أكثر دقة، هناك أجهزة خاصة - محللات تكوين الجسم ومقاييس الأيض.<زكسبكسز>هذا الجزء من استهلاك الطاقة هو الجزء الرئيسي، ولكنه ليس الوحيد. يستخدم النشاط البدني الطاقة أيضًا، لكنه يستخدم طاقة أقل. على سبيل المثال، التمارين الشاقة مثل السباحة وركوب الدراجات تستهلك فقط 150-250 سعرة حرارية من الطاقة لمدة 60 دقيقة، وهذا يعتمد كليًا على شدة التمرين. لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن، تحتاج إلى توليد عجز في الطاقة يبلغ حوالي 500-700 سعرة حرارية من هذه الأرقام، وبعبارة أخرى، تحتاج النساء إلى استهلاك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم، والرجال حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم لإنقاص الوزن بشكل ثابت دون مما يؤثر على الجسم، ويلحق الضرر بالجسم وجميع أجهزته. يمكنك بعد ذلك القيام بذلك بطريقتين: حساب السعرات الحرارية مباشرة أو فرض قيود غير مباشرة على السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي والخيارات الغذائية.<زكسبكسز>يتطلب العد المباشر للسعرات الحرارية بعض المهارة والمثابرة في المراحل المبكرة، ولكنه بالنسبة للعديد من الأشخاص أكثر فعالية من أي نظام غذائي لإنقاص الوزن. كيفية حساب السعرات الحرارية؟للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة كتلة المنتج (بعد وزنه على ميزان الطعام الإلكتروني)، ومعرفة محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المنتج، وكذلك الحصول على ورقة وقلم وآلة حاسبة وبضع دقائق يُسلِّم. <زكسبكسز>لذلك، فإن عملية فقدان الوزن هي تغيير في التوازن بين مدخلات الطاقة وإنفاقها. إن الطريقة الأكثر مباشرة وبساطة التي يمكن لأي شخص استخدامها هي الحد من محتوى السعرات الحرارية في الطعام عن طريق حساب السعرات الحرارية، وإذا تم ملاحظة المحتوى المناسب من السعرات الحرارية، وفقا لقانون الحفاظ على الطاقة، فسيتم ضمان تحلل الدهون. ومع ذلك، فإن الطريقة المباشرة لحساب السعرات الحرارية لها أيضًا عيوبها. بادئ ذي بدء، لا يُبلغ عن أي شيء عن الشبع: على سبيل المثال، لنفس الرقم وهو 1200 سعرة حرارية في اليوم، يمكنك أن تكون ممتلئًا جدًا أو جائعًا جدًا، كل هذا يتوقف على النظام الغذائي، مع منتج يحتوي على 1200 سعرة حرارية - هذا قطعتين من الشوكولاتة أو خمس وجبات ناضجة مصنوعة من الأطعمة الصحية المسموح بها. ثانيًا، إذا اخترت عن طريق الخطأ نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، فسوف تفقد الوزن، لكن هذا قد يجلب مخاطر صحية - على سبيل المثال، إذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى البروتين، فلن تفقد الدهون فحسب، بل قد تفقد أيضًا الأنسجة العضلية. . ثالثًا، لن تقوم بحساب السعرات الحرارية لبقية حياتك، فبعد فقدان الوزن، تحتاج إلى تطوير آليات وعادات أخرى للحفاظ على الوزن. هذه الأسباب وغيرها تجعل تناول السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا، ولكنه ليس الأداة الوحيدة في عملية فقدان الوزن.
صيغة لحساب السعرات الحرارية
<زكسبكسز>يمكنك استخدام الصيغتين التاليتين لحساب السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن.<زكسبكسز>تم تطوير صيغة هاريس-بنديكت وتقديمها للناس في عام 1919 من قبل العلماء المشهورين فرانسيس جارنو بنديكت وجيمس آرثر هاريس. ويأتي في نوعين: للرجال والنساء.<زكسبكسز>66 + [13. 7 × الوزن (كجم)] + [5 × الارتفاع (سم)] - [6. 76 × العمر (بالسنوات)] - ذكر؛<زكسبكسز>655 + [9. 6 × الوزن (كجم)] + [1. 8 × الارتفاع (سم)] - [4. 7 × العمر (سنوات)] - أنثى.<زكسبكسز>قد لا يكون هذا الحساب صحيحا بالنسبة لسكان العاصمة الحديثة، حيث أجريت هذه الدراسة في بداية القرن الماضي. يجب أن تؤخذ هذه الفروق الدقيقة في الاعتبار عند حساب السعرات الحرارية، خاصة للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أعلى من المعايير المحددة.<زكسبكسز>تم تطوير صيغة ميفلين-سانت جورج في وقت لاحق - في أواخر التسعينات من القرن الماضي. ويعتبر الأكثر دقة وشعبية اليوم.<زكسبكسز>ذكر - [9. 99 × الوزن (كجم)] + [6. 25 × الارتفاع (سم)] - [4. 92 × العمر (بالسنوات)] + 5؛<زكسبكسز>الأنثى - [9. 99 × الوزن (كجم)] + [6. 25 × الارتفاع (سم)] - [4. 92 × العمر (بالسنوات)] -161.<زكسبكسز>تأخذ الصيغة في الاعتبار تفاصيل التغذية والخصائص الأخرى للعالم الحديث. ومع ذلك، فإنه لا يأخذ في الاعتبار نسبة الدهون والأنسجة العضلية.<زكسبكسز>خوارزمية حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن<زكسبكسز>القدرة على حساب السعرات الحرارية المحروقة بشكل صحيح هي الخطوة الأولى نحو جسم صحي وجميل. لا تفرض هذه التكنولوجيا أي قيود على منتجات معينة. ومع ذلك، إذا نظرت إلى نظامك الغذائي بالكامل بشكل يومي، فستجد أن تناول طبق من سلطة اللحوم أفضل بكثير من تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة أو أي نوع من منتجات الحلوى. محتواها من السعرات الحرارية هو نفسه تقريبًا، لكن قيمتها الغذائية مختلفة بشكل كبير.<زكسبكسز>يعتبر حساب السعرات الحرارية طريقة فعالة لإنقاص الوزن ويتم تضمينه في العديد من أنظمة إنقاص الوزن. ويفسر ذلك بالمزايا التالية:<زكسولكسز><زكسليكسز>يوفر هذا النهج نهجا سليما للتغذية دون ضغوط أو قيود صارمة. يتحمل الجسم النظام الغذائي الجديد بسهولة؛
<زكسليكسز>تتيح لك القدرة على حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة اختيار نظام غذائي متكامل غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، وهو ما يميز هذه التقنية عن مختلف أنواع الحميات الغذائية والصيام؛
<زكسليكسز>يمكن لأي شخص أن يحدد بشكل مستقل عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إلى استهلاكها كل يوم. هناك حاسبات مخصصة للسعرات الحرارية لفقدان الوزن عبر الإنترنت لهذا الغرض. وقد يكون ذلك مفيداً لأولئك الذين لا يستطيعون الوصول إلى المتخصصين الأكفاء أو عيادات إنقاص الوزن بسبب إقامتهم البعيدة عن المراكز الحضرية والقيود المادية المختلفة والظروف المعيشية؛
<زكسليكسز>سيسمح لك عداد السعرات الحرارية بحساب وجباتك مجانًا، بما في ذلك أطباقك المفضلة، والتأكد من استيفاء نسب البروتين والدهون والكربوهيدرات.
<زكسبكسز>تتكون خوارزمية الحساب من ثلاث خطوات متتالية: حساب معدل الأيض الأساسي، وتحديد النشاط اليومي، وحساب النتيجة النهائية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل واحد منهم.
الخطوة 1: حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك
<زكسبكسز>أولاً، ينبغي حساب معدل الأيض الأساسي باستخدام إحدى الصيغ الأكثر ملاءمة. على سبيل المثال، يجب على المرأة التي يبلغ طولها 170 سم ووزنها 75 كجم وعمرها 36 عامًا أن تستهلك ما لا يقل عن:<زكسبكسز>655+9. 6×75+1. 8×170-4. 7×36=1512 سعرة حرارية<زكسبكسز>وهذه الطاقة كافية لاستمرار الحياة.
الخطوة الثانية: تحديد أنشطتك اليومية
<زكسبكسز>يجب ضرب القيمة الناتجة للأيض الأساسي بعامل النشاط:<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 2 – انخفاض مستوى النشاط، عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق؛
<زكسليكسز>1. 375 – نمط حياة خامل، ونشاط بدني خفيف 1-2 مرات في الأسبوع؛
<زكسليكسز>1. 55——متوسط مستوى النشاط، الحمل الكافي، 2-4 مرات في الأسبوع؛
<زكسليكسز>1. 725 - أسلوب حياة نشط، عمل نشط، تدريب حوالي 5 مرات في الأسبوع؛
<زكسليكسز>1. 9- مستوى نشاط مرتفع وعمل نشيط وتدريب نشيط يومي.
<زكسبكسز>لنفترض أن المرأة تمارس الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع، إذن:<زكسبكسز>1512 سعرة حرارية × 1. 55 = 2344 سعرة حرارية<زكسبكسز>هذه القيمة هي المعيار اليومي المطلوب. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم.
الخطوة 3: حساب النتيجة النهائية
<زكسبكسز>للحصول على النتيجة النهائية، تحتاج إلى طرح 500-700 سعرة حرارية من القيمة الناتجة - وهذا هو بالضبط مقدار ما تحتاج إلى حرقه كل يوم لإنقاص الوزن.<زكسبكسز>2344 – 500(700) = 1844 (1644) سعرة حرارية – هذا هو بالضبط عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لبدء فقدان الوزن.<زكسبكسز>تظهر الممارسة أن الحفاظ على الحياة الطبيعية بشكل يومي أمر صعب. يوصي خبراء التغذية بوضع حد أدنى أدنى وحد أقصى أعلى. سيساعد ذلك في تجنب الانهيارات: إذا كنت تريد حقًا شيئًا محظورًا، فيمكنك تناوله. ولكن في اليوم التالي، قم بتخفيض الشريط قليلاً:<زكسولكسز><زكسليكسز>الحد الأعلى: معيار السعرات الحرارية +100؛
<زكسليكسز>الحد الأدنى: معيار السعرات الحرارية – 200.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، ينصح بالمحافظة على نسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات:<زكسولكسز><زكسليكسز>10-25% بروتين في النظام الغذائي اليومي؛
<زكسليكسز>الدهون – 20-35%؛
<زكسليكسز>الكربوهيدرات – 45-65%.
<زكسبكسز>قد تختلف هذه النسب قليلاً حسب الهدف المحدد: فقدان الوزن، زيادة الوزن، نمو العضلات.<زكسبكسز>لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن بسرعة وفعالية في المنزل أمرًا صعبًا. حساب السعرات الحرارية يقلل من القيود ويسمح لك بإدخال الأطعمة المفضلة لديك. الشيء الرئيسي هو الاحتفاظ بمذكرات دقيقة وتدوين كل منتج ومكعبات سكر يتم استهلاكها. لكن عيادات فقدان الوزن تقدم تقنية خاصة لفقدان الوزن. لأنه يقوم على نهج شامل يجمع بين التغذية وعلم النفس. يتيح لك ذلك تحقيق أفضل النتائج وفقدان الوزن بشكل فعال.
جدول السعرات الحرارية
<زكسبكسز>ستساعدك مخططات السعرات الحرارية الغذائية على إعداد وجباتك اليومية. أنه يحتوي على المنتجات الأساسية التي عادة ما تكون أساس النظام الغذائي. كما هو الحال مع جميع المنتجات الأخرى التي يتم شراؤها في المتاجر، يتم ذكر محتوى السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات على العبوة.
ألبان
<زكستابليكسز><زكس 头><زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>البروتين (جرام)
<زكسثكسز>الدهون (جرام)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جرام)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>كريم جاف
<زكستدكسز>23. 0
<زكستدكسز>42. 7
<زكستدكسز>26. 3
<زكستدكسز>579. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مسحوق الحليب كامل الدسم
<زكستدكسز>26. 0
<زكستدكسز>25. 0
<زكستدكسز>37. 5
<زكستدكسز>476. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مسحوق الحليب منزوع الدسم
<زكستدكسز>37. 9
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>49. 3
<زكستدكسز>350. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الحليب المكثف مع السكر
<زكستدكسز>7. 2
<زكستدكسز>8. 5
<زكستدكسز>56. 0
<زكستدكسز>320. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>لبن
<زكستدكسز>3. 2
<زكستدكسز>3. 6
<زكستدكسز>5. 1
<زكستدكسز>61. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>كريمة حامضة، 30% دهون
<زكستدكسز>اربع وعشرون
<زكستدكسز>ثلاثون,
<زكستدكسز>3. 1
<زكستدكسز>294. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الجبن الدهني
<زكستدكسز>14. 0
<زكستدكسز>18.
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>232. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>كريمة 20% دسم
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>20. 0
<زكستدكسز>4. 5
<زكستدكسز>206. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>كريمة 10% دسم
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>10. 0
<زكستدكسز>4. 8
<زكستدكسز>118. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الكفير كامل الدسم
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>3. 0
<زكستدكسز>3. 6
<زكستدكسز>56. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>جبنة قاسية
<زكستدكسز>23. 0
<زكستدكسز>29. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>360. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الجبن "الهولندي".
<زكستدكسز>26. 0
<زكستدكسز>26. 8
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>352. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الجبن "بوشيخونسكي"
<زكستدكسز>26. 0
<زكستدكسز>26. 5
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>350. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الجبن المعالج
<زكستدكسز>22. 0
<زكستدكسز>27. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>340. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>برينزا
<زكستدكسز>17. 9
<زكستدكسز>20. 1
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>260. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>زبدة غير مملحة
<زكستدكسز>0. 5
<زكستدكسز>82. 5
<زكستدكسز>0. 8
<زكستدكسز>748. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>بوظة
<زكستدكسز>3. 3
<زكستدكسز>10. 0
<زكستدكسز>20. 1
<زكستدكسز>179. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سمن الحليب
<زكستدكسز>0. 3
<زكستدكسز>82. 0
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>743. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مايونيز "بروفانس"
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>70. 0
<زكستدكسز>2. 6
<زكستدكسز>624. 0
الخبز والحبوب
<زكستابليكسز><زكس 头><زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>البروتين (جرام)
<زكسثكسز>الدهون (جرام)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جرام)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>دقيق القمح، دقيق القمح الكامل
<زكستدكسز>10. 3
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>69. 0
<زكستدكسز>334. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>فتات الدخن
<زكستدكسز>11. 5
<زكستدكسز>3. 3
<زكستدكسز>67. 2
<زكستدكسز>348. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الحنطة السوداء
<زكستدكسز>12. 6
<زكستدكسز>3. 2
<زكستدكسز>54. 3
<زكستدكسز>335. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>حبات الأرز المكسورة
<زكستدكسز>7. 0
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>73. 2
<زكستدكسز>330. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>كل الحبوب
<زكستدكسز>10. 3
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>67. 7
<زكستدكسز>328. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>جريش الشعير
<زكستدكسز>10: 00
<زكستدكسز>1. 30
<زكستدكسز>66. 31
<زكستدكسز>324. 00
<زكستركسز><زكستدكسز>لؤلؤة الشعير
<زكستدكسز>9. 3
<زكستدكسز>1. 1
<زكستدكسز>67. 5
<زكستدكسز>320. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>جروز "هرقل"
<زكستدكسز>11. 0
<زكستدكسز>6. 2
<زكستدكسز>49. 2
<زكستدكسز>305. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>دقيق الشوفان
<زكستدكسز>11. 0
<زكستدكسز>6. 1
<زكستدكسز>49. 9
<زكستدكسز>303. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>خبز القمح، خبز القمح الكامل
<زكستدكسز>7. 9
<زكستدكسز>0. 8
<زكستدكسز>50. 1
<زكستدكسز>238. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>خبز الجاودار
<زكستدكسز>6. 6
<زكستدكسز>1. 2
<زكستدكسز>41. 8
<زكستدكسز>181. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>حلويات السكر
<زكستدكسز>7. 5
<زكستدكسز>11. 8
<زكستدكسز>74. 4
<زكستدكسز>436. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>كوكيز بالكريمة
<زكستدكسز>8. 5
<زكستدكسز>10. 8
<زكستدكسز>69. 6
<زكستدكسز>398. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>باستا، ف. س.
<زكستدكسز>10. 4
<زكستدكسز>1. 1
<زكستدكسز>74. 9
<زكستدكسز>337. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>خبز بالزبدة
<زكستدكسز>7. 6
<زكستدكسز>5. 2
<زكستدكسز>56. 8
<زكستدكسز>295. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>خبز
<زكستدكسز>7. 7
<زكستدكسز>3. 0
<زكستدكسز>53. 3
<زكستدكسز>235. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>خميرة
<زكستدكسز>12. 7
<زكستدكسز>2. 7
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>75. 3
الخضروات والفواكه
<زكستابليكسز><زكس 头><زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>البروتين (جرام)
<زكسثكسز>الدهون (جرام)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جرام)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>فاصوليا فير
<زكستدكسز>5. 0
<زكستدكسز>0. 2
<زكستدكسز>13. 8
<زكستدكسز>73. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>طماطم مقطعة
<زكستدكسز>1. 1
<زكستدكسز>0. 2
<زكستدكسز>5. 0
<زكستدكسز>23. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>البطاطس
<زكستدكسز>2. 0
<زكستدكسز>0. 4
<زكستدكسز>18. 1
<زكستدكسز>80. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الباذنجان
<زكستدكسز>1. 2
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>6. 9
<زكستدكسز>24. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الملفوف الصيني
<زكستدكسز>1. 8
<زكستدكسز>0. 2
<زكستدكسز>6. 8
<زكستدكسز>27. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>ملفوف مخلل
<زكستدكسز>1. 8
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>3. 2
<زكستدكسز>19. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>بصلة
<زكستدكسز>1. 4
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>10. 4
<زكستدكسز>41. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>بصلة
<زكستدكسز>1. 3
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>5. 2
<زكستدكسز>19. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>ثوم
<زكستدكسز>6. 5
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>6. 0
<زكستدكسز>46. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>جزرة
<زكستدكسز>1. 3
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>7. 9
<زكستدكسز>30. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>خيار
<زكستدكسز>0. 8
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>3. 8
<زكستدكسز>14. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>ورطة
<زكستدكسز>0. 8
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>ثلاثة وعشرين
<زكستدكسز>13. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>فلفل اسود
<زكستدكسز>1. 3
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>7. 2
<زكستدكسز>27. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الفجل
<زكستدكسز>1. 9
<زكستدكسز>0. 2
<زكستدكسز>8. 0
<زكستدكسز>35. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>اللفت
<زكستدكسز>1. 3
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>3. 1
<زكستدكسز>27. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الفجل
<زكستدكسز>1. 2
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>3. 8
<زكستدكسز>21. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سلطة
<زكستدكسز>1. 5
<زكستدكسز>0. 2
<زكستدكسز>3. 1
<زكستدكسز>17. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الشمندر
<زكستدكسز>1. 5
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>12. 8
<زكستدكسز>42. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>يقطين
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>5. 9
<زكستدكسز>25. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سبانخ
<زكستدكسز>2. 9
<زكستدكسز>0. 3
<زكستدكسز>2. 5
<زكستدكسز>22. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>كُمَّثرَى
<زكستدكسز>0. 4
<زكستدكسز>0. 3
<زكستدكسز>10. 9
<زكستدكسز>49. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>تفاحة
<زكستدكسز>0. 4
<زكستدكسز>0. 4
<زكستدكسز>11. 8
<زكستدكسز>45. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>خَوخ
<زكستدكسز>0. 3
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>11. 3
<زكستدكسز>43. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>المشمش
<زكستدكسز>0. 9
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>10. 8
<زكستدكسز>41. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>البرتقالي
<زكستدكسز>0. 9
<زكستدكسز>0. 2
<زكستدكسز>10. 3
<زكستدكسز>40. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>بطيخ
<زكستدكسز>0. 7
<زكستدكسز>0. 2
<زكستدكسز>7. 9
<زكستدكسز>38. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>شمام
<زكستدكسز>0. 6
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>10. 3
<زكستدكسز>38. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>جريب فروت
<زكستدكسز>0. 9
<زكستدكسز>0. 2
<زكستدكسز>10. 3
<زكستدكسز>35. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الفراولة
<زكستدكسز>0. 8
<زكستدكسز>0. 4
<زكستدكسز>11. 2
<زكستدكسز>34. 0
الفواكه المجففة والفاصوليا
<زكستابليكسز><زكس 头><زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>البروتين (جرام)
<زكسثكسز>الدهون (جرام)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جرام)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>مشمش مجفف
<زكستدكسز>3. 3
<زكستدكسز>62. 6
<زكستدكسز>30. 8
<زكستدكسز>241. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>زبيب
<زكستدكسز>2. 5
<زكستدكسز>78. 4
<زكستدكسز>16. 5
<زكستدكسز>296. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>تاريخ
<زكستدكسز>اربع وعشرون
<زكستدكسز>75. 0
<زكستدكسز>20. 5
<زكستدكسز>282. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>البرقوق
<زكستدكسز>ثلاثة وعشرين
<زكستدكسز>65. 6
<زكستدكسز>25. 0
<زكستدكسز>264. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>تين
<زكستدكسز>3. 3
<زكستدكسز>63. 8
<زكستدكسز>30. 0
<زكستدكسز>249. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>التفاح المجفف
<زكستدكسز>3. 2
<زكستدكسز>68. 0
<زكستدكسز>20. 0
<زكستدكسز>273. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الكمثرى المجففة
<زكستدكسز>ثلاثة وعشرين
<زكستدكسز>62. 6
<زكستدكسز>20. 0
<زكستدكسز>249. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الخوخ المجفف
<زكستدكسز>3. 0
<زكستدكسز>68. 5
<زكستدكسز>18. 0
<زكستدكسز>274. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>البازلاء
<زكستدكسز>54. 8
<زكستدكسز>0. 1
<زكستدكسز>8. 5
<زكستدكسز>298. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>حمص
<زكستدكسز>54. 2
<زكستدكسز>20. 1
<زكستدكسز>5. 0
<زكستدكسز>328. 6
<زكستركسز><زكستدكسز>فول الصويا
<زكستدكسز>34. 9
<زكستدكسز>17. 3
<زكستدكسز>17. 3
<زكستدكسز>364. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>فول
<زكستدكسز>21. 0
<زكستدكسز>2. 0
<زكستدكسز>47. 0
<زكستدكسز>298. 0
لحمة
<زكستابليكسز><زكس 头><زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>البروتين (جرام)
<زكسثكسز>الدهون (جرام)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جرام)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>لحم خنزير
<زكستدكسز>11. 7
<زكستدكسز>33. 3
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>491. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم
<زكستدكسز>18. 5
<زكستدكسز>16. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>218. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم الضأن
<زكستدكسز>15. 6
<زكستدكسز>16. 3
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>209. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>أرنب
<زكستدكسز>21. 1
<زكستدكسز>15. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>183. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم كبد البقر
<زكستدكسز>17. 9
<زكستدكسز>3. 7
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>105. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>القلب لحوم البقر
<زكستدكسز>16. 0
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>86. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم خنزير مطهو
<زكستدكسز>14. 9
<زكستدكسز>32. 2
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>349. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم البقر المطهي
<زكستدكسز>16. 8
<زكستدكسز>16. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>220. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>فرخة
<زكستدكسز>18. 2
<زكستدكسز>18. 4
<زكستدكسز>0. 7
<زكستدكسز>241. 0
سجق
<زكستابليكسز><زكس 头><زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>البروتين (جرام)
<زكسثكسز>الدهون (جرام)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جرام)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>نقانق الهواة
<زكستدكسز>17. 3
<زكستدكسز>39. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>420. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سجق نصف مدخن
<زكستدكسز>16. 5
<زكستدكسز>63. 6
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>376. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سجق الحليب
<زكستدكسز>11. 0
<زكستدكسز>22. 8
<زكستدكسز>1. 6
<زكستدكسز>266. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>نقانق الطبيب
<زكستدكسز>12. 8
<زكستدكسز>22. 2
<زكستدكسز>1. 5
<زكستدكسز>257. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>اختلافات السجق. انفصال
<زكستدكسز>11. 0
<زكستدكسز>21. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>240. 0
بيضة
<زكستابليكسز><زكس 头><زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>البروتين (جرام)
<زكسثكسز>الدهون (جرام)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جرام)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>البيض النيئ
<زكستدكسز>12. 7
<زكستدكسز>11. 5
<زكستدكسز>0. 7
<زكستدكسز>157. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مختلط
<زكستدكسز>12. 9
<زكستدكسز>11. 6
<زكستدكسز>0. 8
<زكستدكسز>160. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>بروتين
<زكستدكسز>10. 5
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>50. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>صفار البيض
<زكستدكسز>16. 7
<زكستدكسز>30. 8
<زكستدكسز>1. 7
<زكستدكسز>358. 0
سمك و مأكولات بحرية
<زكستابليكسز><زكس 头><زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>البروتين (جرام)
<زكسثكسز>الدهون (جرام)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جرام)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>كبد سمك القد (معلب بالزيت)
<زكستدكسز>4. 20
<زكستدكسز>65. 70
<زكستدكسز>1. 20
<زكستدكسز>613. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك السالمون
<زكستدكسز>23. 0
<زكستدكسز>12. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>206. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>جمبري
<زكستدكسز>18. 9
<زكستدكسز>إثنان وعشرون
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>95. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>بولوك
<زكستدكسز>17. 6
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>79. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>جثم
<زكستدكسز>19. 9
<زكستدكسز>3. 6
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>112. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك السالمون
<زكستدكسز>20. 0
<زكستدكسز>8. 3
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>153. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>تونة
<زكستدكسز>26. 0
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>115. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>زيت كبد سمك القد)
<زكستدكسز>16. 0
<زكستدكسز>0. 6
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>136. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>إسقمري الحصان
<زكستدكسز>18. 5
<زكستدكسز>4. 5
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>114. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>حبار
<زكستدكسز>18. 0
<زكستدكسز>4. 2
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>110. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سردين بالزيت (معلب)
<زكستدكسز>16. 0
<زكستدكسز>17. 7
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>223. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الماكريل بلانش. في الزيت
<زكستدكسز>13. 1
<زكستدكسز>25. 1
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>278. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك الهلبوت بالطماطم (معلب)
<زكستدكسز>12. 6
<زكستدكسز>5. 4
<زكستدكسز>6. 0
<زكستدكسز>125. 0
حلويات
<زكستابليكسز><زكس 头><زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>البروتين (جرام)
<زكسثكسز>الدهون (جرام)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جرام)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>مربى
<زكستدكسز>0. 4
<زكستدكسز>0. 2
<زكستدكسز>74. 5
<زكستدكسز>286. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>وافل
<زكستدكسز>8. 2
<زكستدكسز>19. 8
<زكستدكسز>53. 1
<زكستدكسز>425. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مصدر الدم
<زكستدكسز>6. 2
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>75. 5
<زكستدكسز>352. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مرشملوو
<زكستدكسز>0. 7
<زكستدكسز>0
<زكستدكسز>75. 5
<زكستدكسز>295. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>قزحية
<زكستدكسز>3. 1
<زكستدكسز>7. 7
<زكستدكسز>81. 2
<زكستدكسز>384. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مربى
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>0. 2
<زكستدكسز>77. 1
<زكستدكسز>289. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>عسل
<زكستدكسز>0. 6
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>80. 5
<زكستدكسز>312. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سكر
<زكستدكسز>0. 2
<زكستدكسز>0. 0
<زكستدكسز>99. 6
<زكستدكسز>377. 0
