النظام الغذائي المتوازن وتمارين اللياقة البدنية الفعالة هي الإجابة على السؤال: كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل. "تنظيف" الجسم يدحض تمامًا القيود الصارمة ويعزز أسلوب حياة صحي.
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل هو سؤال بسيط ولكنه صعب. الأمر بسيط في فهم أهمية التغذية السليمة والنشاط البدني. من الصعب جدًا اتباع أسلوب حياة صحي ، وتغيير الافتراضات المعتادة - تشكيل الجاني في زيادة الوزن.
يعد الخمول وتناول الكحول غير المنضبط من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى مشاكل اجتماعية وطبية لدى الناس.
من اين نبدأ
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل؟تعتمد أي طريقة لفقدان الوزن تقريبًا على مزيج من قائمة متوازنة وحمل تمرين مناسب. التغذية المعتدلة والمنتظمة للتنويع ستقضي على الاستجابة الوقائية للجسم - "تأثير البندول".
كيف تأكل بشكل صحيح
وبغض النظر عن النية القصوى للصيام غير الآمن ، فإن تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي سيسمح لك بفقدان الوزن بسرعة وكفاءة في المنزل. يوصي خبراء التغذية بتقليل تناولك اليومي بشكل ثابت إلى 1500 سعرة حرارية. يتضمن فقدان الوزن السريع في المنزل عملية تصحيح التغذية بناءً على المبادئ التالية:
- تردد الوجبة
- قائمة الأكل الصحي
- نظام الشرب.
يمكن لخمس وجبات في اليوم أن تجعل عملية الهضم طبيعية. يساهم استبدال مرق اللحم أو الأسماك أو الخضار بالأطعمة الجافة في إفراز عصائر المعدة بشكل فعال. الخضار والفواكه الطازجة عبارة عن مستودعات للعناصر النزرة المفيدة والفيتامينات والأملاح المعدنية.
شرب كوب من الماء قبل الوجبات يمكن أن يوقف الشهية ويزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪. عند فقدان الوزن ، يجب استبدال الزيوت النباتية بزيت الزيتون وبذور الكتان وبذور السمسم.
رياضي
لفقدان الوزن بسرعة والحصول على اللياقة البدنية ، يوصي مدربون اللياقة البدنية ذوو الخبرة بممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة يوميًا.
يتكون البرنامج التدريبي المكثف من سلسلة من التدريبات العملية:
- للأرداف الرقيقة. القرفصاء 20-50 مرة.
- مثالي للأرجل النحيلة. قم بتحريك ساقيك ببطء إلى الجانبين حوالي 10 مرات.
- للحصول على بطن مسطحة. هز الصحافة 40-60 مرة.
- للأذرع الضيقة. قم بأداء 10 تمريرات ضغط من الأرض.
فقدان الوزن السريع في المنزل هو نتيجة إخراج السوائل والسموم من الجسم. من خلال تناول الطعام الصحي ، تبدأ دهون الجسم في الانخفاض في اليوم السادس من النظام الغذائي. الجفاف المفاجئ أثناء فقدان الوزن يمكن أن يعطل وظائف الأعضاء الطبيعية ويؤدي إلى زيادة في الأمراض المزمنة. يعد وجود أمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية في الجسم موانعًا للالتزام بالوجبات الغذائية القاسية.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع في المنزل
من خبراء في مجال التغذية يجيبون على سؤال: كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل ، التوصية بنظام غذائي واحد آمن أولاً:
- تفاحة. اليوم الأول والسادس - 1 كجم من التفاح. 2 ، 5 ، 7 أيام - 1. 5 كجم من التفاح. 3 ، 4 أيام - 2 كجم من التفاح.
- الكفير. اشرب 1. 5-2 لتر من الكفير يوميًا وأضف 100 جرام من منتج واحد محدد يوميًا: البطاطس المسلوقة ، قطع الدجاج ، اللحم البقري ، السمك المطهو على البخار ، الفاكهة.
- الحنطة السوداء. يوفر النظام الغذائي اليومي من القائمة تناول الحنطة السوداء المنقوعة بالخضروات منخفضة السعرات الحرارية.
كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
يمكن أن يساعدك تناول نظام غذائي متوازن على إنقاص الوزن بسرعة في المنزل. يجب أن يكون التقليل من السعرات الحرارية مصحوبًا بجوانب جسدية ونفسية. "القاعدة الأساسية لفقدان الوزن بسرعة هي أنه لا توجد قواعد". لا يجب عليك تقسيم المنتجات دون وعي إلى منتجات مفيدة وممنوعة منعا باتا. سيؤدي استبعاد حبوب الكاكاو كليًا إلى حدوث "انهيار" عاجلاً أم آجلاً - باستخدام كمية غير منضبطة من الشوكولاتة. عند فقدان الوزن ، يجب أن تضبط عقلك على: "الشوكولاتة على ما يرام ، أنا فقط لا أريد الحلويات اليوم ، وغدًا سأكون وليمة. "
طرق إنقاص الوزن في المنزل
من خلال الطريقة المثبتة للتخلص من الوزن الزائد ، سيتم حل مسألة "كيفية إنقاص الوزن بسرعة والحصول على اللياقة في المنزل". "أن تكون أو لا تكون" - لكل فرد الحق في تحديد الطريقة الصحيحة بشكل مستقل لفقدان الوزن بسرعة واستخدامه كحافز مهم على طريق فقدان الوزن. يضمن التطبيق المتطور للطرق التالية التحقيق الحتمي للنتيجة المتوقعة:
- تغيير نظامك الغذائي
- حركة نشطة
- علاج طبي
- استخدم العلاجات الشعبية.
وجبة عائلية
تقدم أخصائية التغذية الأمريكية Adele Pace نظامًا لفقدان الوزن بسرعة في المنزل ، بناءً على مجموعة من الأساليب الشخصية للمعايير والأنظمة الغذائية. يعد الامتثال لهذا الإجراء هو المهمة الرئيسية في إعداد قوائم الوجبات. يؤدي الجوع إلى اختلال توازن البوتاسيوم والصوديوم في الجسم ، مما يشكل خطورة على نظام القلب والأوعية الدموية وصحة الجسم بالكامل. تتكون "خطة الغذاء" الصحية من عدة مراحل لفقدان الوزن السريع في المنزل:
- استبدال سلس للمنتجات مع نظائر منخفضة السعرات الحرارية ؛
- القضاء على العادات السيئة
- خطط لخطة وجبتك بعناية.
من خلال تنفيذ خطة وجبات عائلية تعتمد على منتجات غذائية فردية ميسورة التكلفة ومجموعة محدودة من الأطعمة "المسموح بها". لتفقد 15 كجم ، يجب اتباع قائمة نظام غذائي لمدة أسبوعين:
اسبوعي:
- للإفطار ، 250 جرام أعشاب طازجة وسلطة الخيار بزيت الزيتون.
- للغداء ، حساء الخضار + 150 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق.
- وجبة خفيفة بعد الظهر 250 جم فاكهة + 0٪ جبن قريش دسم.
- العشاء - 1 كوب كفير قليل الدسم.
الأسبوع الثاني:
- للإفطار ، 250 جرام سلطة تفاح وجزر.
- للغداء ، دقيق الشوفان + 1-2 بيضة مسلوقة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر 250 جرام من الفاكهة والتوت والزبادي الطبيعي.
- العشاء - كوب من الكفير.
دروس لياقة منزلية
مع فقدان الوزن ، فإن ممارسة الرياضة في المنزل للنساء هي الطريقة الصحيحة للحصول على قوام أنحف. القاعدة الرئيسية هي التحميل المعقد لجميع مجموعات العضلات. يجب أن تبدأ بتمارين بسيطة وأساليب قليلة وتزيدها في كل مرة. لإنقاص الوزن ، يوصي مدربو اللياقة البدنية بإعطاء الأولوية للتدريب المتقطع الذي يجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب. يجب ألا تتجاوز فترات الراحة بين المجموعات 30 ثانية.
يتكون التمرين النموذجي من الكتل:
- تسخين؛
- القرفصاء.
- الصحافة الأرضية
- وفقا ل؛
- عمليات الضغط الجانبية
- تمتد.
الجمباز لانقاص الوزن
يقدم نظام الجمباز تمارين بسيطة لإزالة "الجلي" من البطن والفخذين:
- قم بعمل 60-100 خطوة في المكان ، مع رفع ركبتيك.
- قف على جانبك ممسكًا بالحامل بيد واحدة. بالتناوب ، ارفع ساقيك 20 مرة إلى وضع عمودي على جسمك. حافظ على رجليك مستقيمة ولا تثني ركبتيك.
- القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعين متقاطعتان على البطن. قم بأداء 10-20 تمرينات قرفصاء جزئية.
- ارفع ذراعيك مع وضع قدمك اليمنى للخلف "على أصابع القدم". عد إلى تكرار التمرين برجلك اليسرى.
- قم بثني جسمك بالتناوب ومد يديك إلى أدنى مستوى ممكن إلى كاحلي ساقيك.
العلاجات الشعبية
تم تصميم الوسائل الداخلية والخارجية للطب التقليدي لتحسين الرفاهية عند فقدان الوزن في المنزل ، مما يوفر نتائج جمالية:
- اشرب كوبًا من الماء المغلي على معدة فارغة ، أضف ملعقة من العسل وشريحة من الليمون لإزالة السموم من الدم وتعزيز الهضم.
- شاي الزنجبيل يعمل على تطبيع الأيض ويحسن الدورة الدموية.
- شوربة إبرة الصنوبر ، زيت الليمون الأساسي في عملية المياه يزيل السموم ويترك البشرة ناعمة.
ماذا تشرب لانقاص الوزن
لا تقتصر سوائل إنقاص الوزن على الماء بدون غاز. خيارات المشروبات أدناه متناسبة مع كل 1 لتر من الماء. فهي لا تروي عطشك فحسب ، بل تجعلك أنحف وأجمل:
- 1 ليمون ، نعناع ، 1 ملعقة كبيرة. ل. مسحوق الزنجبيل. اتركه للشراب طوال الليل واشربه طوال اليوم.
- الأول. ل. عسل ، عصير 5 ليمون. يقلل هذا المشروب الشهية وينظف الأمعاء ويحفز التمعج.
- 4-6 سم جذر الزنجبيل ، عصير الليمون ، 1-2 ملعقة صغيرة. السكر. يحرق التسريب الدهون ويحسن الدورة الدموية.
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل
اتباع نظام غذائي صارم هو الإجابة الواضحة على السؤال المتعلق بكيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل. من الأخطاء الشائعة التي ترتكبها الفتيات عند محاولة إنقاص الوزن تقليل تناول البروتينات والكربوهيدرات. يعزز النظام الغذائي الخالي من البروتين فقدان السوائل ، مما يؤدي إلى نقص الطاقة والحيوية. يمكن أن يؤدي الرفض المطول لمركبات البروتين إلى تلف الأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى الإرهاق السريع. ترتبط القيود الصارمة لفقدان الوزن السريع في المنزل بالنظم الغذائية الإقصائية:
- الصحراء.
- طعام مقلي؛
- لحم مقدد؛
- الأطعمة الغنية بالدهون.
برنامج الماء
العلاج المائي هو مساعد لا غنى عنه وخالي من الألم. Zalmanov هو أول من شرح الخصائص العلاجية للحمامات العشبية والملحية. تعمل خصائصها العلاجية على تطبيع النوم وتخفيف العديد من الأمراض. أخذ حمام زيت التربنتين في المنزل لإنقاص الوزن ليس بالأمر الصعب. يؤثر زيت التربنتين على الشعيرات الدموية ، وله خصائص مضادة للالتهابات ، ويحسن الدورة الدموية ويثبت وظيفة جميع أجهزة الجسم.
مساج التخسيس ولف الجسم
لإنقاص الوزن بسرعة ، يتم تنشيط تدليك ذاتي خفيف بفرشاة. من خلال تحفيز عمل الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي ، فإن الإجراء يحسن البشرة. لفقدان الوزن في المنزل ، استخدم غلاف العسل الدافئ. يحفز الدهون تحت الجلد ويصرف السوائل الزائدة من الجسم.
وصفة خلطة العسل والقرفة الباردة تشمل خلط 5 ملاعق كبيرة. 1 ملعقة صغيرة عسل. قرفة. مزيج من اثنين من مضادات الأكسدة القوية لفقدان الوزن له تأثير منشط ومضاد للسيلوليت.
إنقاص الوزن الفعال: الخطة
من خلال القضاء على سبب الزيادة السريعة في الوزن ، سنقوم بمعالجة المشكلة بأكثر الطرق فعالية ممكنة دون أي عواقب صحية.
التخطيط الذكيهو أساس النجاح. في الوقت نفسه ، لا يهم ما يدور حوله - المهنة أو العمليات العسكرية أو الرغبة في خسارة 10 كيلوغرامات. قم بعمل عقلي بسيط وقم بإنشاء خطة لخسارة الوزن لمدة أسبوع واحد ، وستوفر الوقت والمال والقوة الأخلاقية.
كثيرا ما يسأل أولئك الذين يبتعدون عن مشاكل الوزن "كيف أفقد الوزن؟" الجواب واضح: توقف عن الأكل. ومع ذلك ، إذا كنت لا تريد المساومة على صحتك وتنوي أن تعيش حياة طويلة ومرضية ، فلا يمكن اعتبار الصيام أو اتباع نهج غذائي قريب منه حلاً مناسبًا لهذه المشكلة.
ومن أجل إنقاص الوزن (أي فقدان الوزن على المدى الطويل) ، من الضروري أيضًا تناول الطعام بانتظام: عندها فقط يوافق الجسم على تكسير الدهون المتراكمة في الجسم. بسبب النفعية التطورية ، تمتلك أجسامنا تصوراتها الخاصة عن العناصر الغذائية وتراكم الاحتياطي.
بعد كل شيء ، يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى تشغيل آليات تنظيم الهرمونات التي تعزز تحويل العناصر الغذائية إلى دهون: يرى الجسم أن انقطاع الطعام هو نوع من الفشل ويحاول حماية نفسه من نقص الغذاء المحتمل.
ومع ذلك ، إذا واصلت تناول الطعام بانتظام واتباع نظام غذائي ، فسيكون التحكم في الوزن أسهل بكثير. بالطبع ، إذا طورت قائمة طعام متوازنة لا تحتوي على سعرات حرارية "فارغة" ، وكربوهيدرات "سريعة" ، وانتبه لأحجام الأجزاء.
نقطة أخرى مهمة هي الطريقة التي تلاحظ بها النشاط البدني. هذه العملية أسرع بمرتين إذا كنت تمارس اللياقة البدنية أو النشاط البدني جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن.
تعمل التمارين الهوائية وأنواع أخرى من الأنشطة على تحويل مخزون الدهون في جسمك إلى طاقة تبقيك نحيفًا ، ومزاجًا جيدًا وواضحًا في عقلك.
تمارين سريعة لفقدان الوزن لفقدان الوزن بشكل فعال
لا يمكن للجميع توفير المال والوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم ، وهذا لا يهم لأن هناك العديد من تمارين تثبيت الوزن الفعالة في المنزل.
اعتني بمجموعة قليلة من الملحقات للسلامة والكفاءة. سوف تحتاج:
- دواسات أرضية مريحة ولكنها ليست شديدة النعومة ؛
- دمبل قابلة للطي
- دائرة الجمباز
- شكل مريح مصنوع من الأقمشة الطبيعية.
- احذية مريحة.
يجب أن يبدأ أي تدريب بدني بالإحماء ، لأنه يقلل من خطر الإصابة والالتواء وعضلات الإحماء. يمكنك الجري أو المشي مع رفع ركبتيك أولاً ، ثم ثني جذعك ، وبعد ذلك تحتاج إلى مد ذراعيك عند المفاصل.
إذن ، 6 تمارين فعالة لخسارة الوزن بسرعة:
القرفصاءتنفيذ طريقة 20 مرة. ضع يديك على الحزام ورجليك متباعدتين قليلاً. أثناء القرفصاء ، استنشق. قفي وظهرك مستقيماً وزفر. زيادة عدد الإدخالات تدريجيًا. بعد 2-3 أسابيع ، يمكنك البدء في القرفصاء بالدمبل. القرفصاء طريقة فعالة لتقليل الوزن على الوركين.
اندفاع ساق واحدة للوركين النحيفينخذ خطوة من قدمك اليسرى مع وضع ركبتك اليمنى على الأرض. ضع يديك على خصرك. تبديل الساقين. في المرحلة الأولية ، قم بعمل 15 اندفاعًا على كل ساق ، مجموعة واحدة.
ممارسة الثدي الجميلأداء مع الدمبل. استلق على ظهرك على بساط تمرين. افرد ذراعيك على جانبيك واجلبهما إلى صدرك أثناء الزفير. قم بـ 12 حركة في مجموعة واحدة.
ممارسة الرياضة لتصحيح الخصر والتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن. استلقى على ظهرك. ضع يديك خلف رأسك وامسك بجسم ثابت وثابت (حافة الأريكة ، الجدار السويدي). أثناء الزفير ، ارفع ساقيك فوق رأسك. استنشق ، أعد ساقيك إلى وضعها الأصلي.
ممارسة الأخبار- استلق على البساط ، واسحب رجليك نحوك ، واثن ركبتيك ، وحافظ على ذقنك قريبة من بطنك.
سوف يلتف حول الخصر لمدة 10 دقائق• ممارسة تنحيف الخصر ، وحرق دهون البطن ، وإزالة السيلوليت على الأرداف والفخذين ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
هذا مجمع أساسي يمكن تعديله وتوسيعه واستكماله وفقًا للتفضيلات الشخصية.
اخسر الوزن بسرعة وفعالية - أفضل النصائح
كيفية إنقاص الوزن بسرعة - طرق فعالة لإنقاص الوزن في وقت قصير
فيما يلي أكثر الطرق فعالية وأمانًا لفقدان الوزن بسرعة ، وأفضل طريقة لممارستها معًا. إذا جمعت بين ممارسة الرياضة البدنية وإجراءات الصالون والتغذية السليمة والتخلي عن العادات السيئة ، يمكنك تحقيق نتائج واضحة ومستقرة في غضون 7-14 يومًا.
الطريقة 1. النشاط البدني
لا يوجد نظام غذائي فعال بدرجة كافية بدون نشاط بدني. أنت بحاجة إلى التدريب باستمرار ، بشكل هادف ، وبقوة. أسرع طريقة لخسارة الوزن في أسبوع هي ممارسة التمارين الهوائية: الجري والسباحة وركوب الدراجات.
إنه لأمر رائع أن يكون لديك دراجة تمارين رياضية أو جهاز المشي في المنزل. تمرن 30-40 دقيقة على الأقل في اليوم. يمكن أن يسمح لك النشاط البدني بفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، ولكن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يسرع عملية تصحيح الوزن.
الطريقة الثانية: الوجبات السريعة
كيف تخسر 10 كجم بسرعة؟هناك بعض الأنظمة الغذائية السريعة الخاصة التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن الزائد في أقل من 6 أيام. ترفض جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا الكربوهيدرات والدهون السريعة تمامًا وتحد من الكمية التي تتناولها.
أكثر الحميتين السريعتين شيوعًا هما:
- ابدأ صباحك بكوب من الماء المخفف بملعقة كبيرة من العسل و 5 قطرات من عصير الليمون. بعد 15 دقيقة. يمكنك شرب الشاي. اللحوم (الديك الرومي والدجاج) والخضروات للغداء. لا يتجاوز الوزن الإجمالي للمنتج 400-500 جرام ، ويتم تناول حساء الكرنب على العشاء. بعد ذلك ، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم. مع هذا النظام الغذائي ، ستفقد 4 كجم في 3 أيام.
- النظام الغذائي لمدة 5 أيام. الصباح - كوب من الدقائق. ماء (بدون غاز). الإفطار - كاكاو مع العسل. الغداء - 200 جرام من السمك (أو الدجاج) والخضروات (300 جرام). وجبة خفيفة - عصير الليمون مع العسل (يمكن تخفيفه بالماء). العشاء - حساء الخضار.
لن يستمر اتباع نظام غذائي صارم لفترة طويلة ، ولكن إذا كنت بحاجة ماسة إلى التخلص من أرطال الوزن الزائدة (على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى منتجع أو الذهاب إلى الشاطئ) ، فلا توجد طريقة أفضل للعثور عليه.
الطريقة الثالثة: تغذية صحية ومعقولة
تساعد التغذية السليمة في الحفاظ على وزن ثابت للجسم والتحكم في عمليات التمثيل الغذائي. يتضمن النهج الصحي لتناول الطعام بعض القيود ، ولكن بدونها لن تتمكن من الحصول على نتائج متسقة وملحوظة.
المبادئ الأساسية للتغذية السليمة:
التخلي عن الحلويات. الكربوهيدرات السريعة هي طاقة زائدة يحولها معظم الناس إلى احتياطيات من الدهون. أولاً ، قم بإزالة وعاء السكر من طاولة المطبخ وتخلص من الحلويات والبسكويت والمافن والشوكولاتة والأطعمة الأخرى ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع من نظامك الغذائي.
قلل من كمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة (الخبز والمعكرونة والأرز المكرر). يمكنك استبدالها بدقيق القمح الكامل والحبوب المصنوعة من الحبوب الصحية.
القضاء على "السعرات الحرارية السائلة". وتشمل هذه عصائر السوبر ماركت والمشروبات الغازية والشاي المحلى والقهوة والبيرة. اشرب الماء النظيف واحصل على السعرات الحرارية من سلطات الخضار والمأكولات البحرية الصحية.
هل أيام الصيام. مرة واحدة في الأسبوع ، احرق الحد الأدنى من السعرات الحرارية واتبع روتين التنظيف.
تناول البروتين الغذائي فقط - الدواجن والأرانب والأسماك والبروتينات النباتية.
أفضل رهان لك هو استشارة اختصاصي تغذية والعمل معه لتطوير قائمة مفصلة للأسابيع القليلة القادمة.
الطريقة الرابعة: علاجات السبا
تعتبر إجراءات الصالون أيضًا طريقة رائعة لفقدان الوزن بسرعة ، وإن كانت باهظة الثمن. يقدم أخصائيو التجميل والأطباء عشرات من طرق تصحيح الوزن. يمكنك تجربة التدليك بالفراغ ، ولفائف الجسم ، وبراميل الأرز ، وتدليك الأجهزة المضادة للسيلوليت ، والتجويف (الموجات فوق الصوتية) ، وتحفيز العضلات ، والعلاج بالمياه المعدنية (العلاج بالماء الشافي).
تقدم بعض مراكز التجميل برامج إنقاص الوزن للسيدات بعد الولادة أو طرق لتصحيح وزن الرجل. هناك أيضًا تقنيات محددة لفقدان الوزن في الوجه والبطن والأرداف. مزايا إجراء الصالون هي الحد الأدنى من الجهد البدني والنتيجة النهائية الملحوظة.
الطريقة 5. النوم الصحي
النوم هو أحد طرق استعادة الجسم لعملية التمثيل الغذائي والوظيفة الحشوية وتطبيعها. كلما كان الشخص ينام بشكل أفضل ، كان أداءه ومزاجه أعلى أثناء النهار. في الأحلام ، يتم تكسير الدهون بشكل أسرع. أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن الحرمان المزمن من النوم هو السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن.
الطريقة السادسة: الحد من الأطعمة الحلوة والنشوية
كفى عن الطحين والحلويات. فقط توقف عن تناول هذه الأطعمة لمدة 2-4 أسابيع (بالنسبة للمبتدئين) وستندهش من النتائج بنفسك.
الطريقة السابعة: قل لا للعادات السيئة
العادات السيئة لا تتعلق فقط بالشرب والتدخين. كما أنه يفضل الراحة السلبية على الملاحقات النشطة وعادات الأكل (الاستهلاك المفرط للملح والمخللات والأطعمة الغنية بالتوابل). من خلال الإقلاع عن الإدمان ، فإنك تشفي جسمك وتحافظ على أفكارك وعواطفك بالترتيب.
أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل + ماذا تأكل إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة
ربما لاحظت أن الإنترنت مليء بالعديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، والنقطة المهمة هي كيف يمكنك اختيار النظام الغذائي المناسب لك ليناسب خصائصك البدنية.
احصل على التغذية بعد الأكل الصحيح وتناول الأطعمة الصحية فقط بكميات محدودة.
الآن ، دعونا نلقي نظرةقائمة مراجعة النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن:
- حمية الحنطة السوداء: استخدم الحنطة السوداء والكفير فقط لمدة أسبوع إلى أسبوعين. صب الحنطة السوداء بالماء الساخن في المساء وتناولها عندما تنتفخ الحنطة السوداء في الصباح. لا ينبغي إضافة الملح والسكر لجعل نظامك الغذائي فعالاً. يسمح بشرب الماء. لا تفرط في ذلك ، لا تنس أن تأخذ إجازة لمدة شهر بعد 1-2 أسبوع من اتباع نظام غذائي وتكرارها إذا لزم الأمر.
- حمية الكفير- من أشهر الحميات. إنه ليس متاحًا للجميع ، حيث أن كل شخص لديه التسامح مع منتجات الألبان المخمرة. هناك العديد من الاختلافات في حمية الكفير. في الأيام 1-3 ، يتم استخدام الكفير فقط بدون أي إضافات. يستخدم الإصدار الثاني من حمية الكفير الكفير والفاكهة بكميات متساوية تقريبًا على مدار 5 أيام. البديل الثالث هو الأبسط. طبعا الكفير + الفواكه والخضروات والدجاج باعتدال في رجيم من يفقد وزنه لمدة أسبوع. بالطبع ، تخلص من الفاكهة والخضروات ذات السعرات الحرارية العالية من نظامك الغذائي.
- حمية التفاحمرتين في الأسبوع ، حدد أيام الصيام ، وتناول التفاح فقط ، وشرب الماء (على سبيل المثال ، يمكن تحديد أيام الصيام في بداية الأسبوع ومنتصفه). نظرًا لأن التفاح له العديد من الفوائد ، فإن هذا النظام الغذائي هو بالتأكيد للجميع. قبل البدء في نظام غذائي ، تأكد من مراجعة طبيبك والتحقق من قدرة جسمك على تحمل النظام الغذائي بشكل طبيعي.
قائمة الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة:
- ماء؛
- تأثيرات خاصة على الفاكهة والحمضيات (الجريب فروت) ، مع تفضيل الأناناس والأفوكادو ؛
- الخضروات الطازجة؛
- الكفير.
- الشوكولاتة الداكنة (75٪ كاكاو) ؛
- الحبوب.
- حبوب الإفطار لا تحتوي على السكر ؛
- مختلف المكسرات
- المأكولات البحرية والأسماك.
- أطباق اللحوم الخالية من الدهون
- منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية ؛
- منتجات القمح القاسي.
- خبز أسمر؛
- الزنجبيل المجفف ، التباين الطبيعي ؛
- شاي أخضر؛
- حساء الخضار.
يجب أن تحمل أي فتاة هذه القائمة معك لأن فقدان الوزن في بعض الأحيان لا يزال حلماً ، ربما يمكنك محاولة تحقيق ذلك بنفسك! كن جادًا بشأن إنقاص الوزن وفقدان الوزن عن طريق تناول الطعام الصحي.
قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها عند فقدان الوزن
قم بتدوين قائمة بالأطعمة التي تحتاج إلى التوقف عن نظامك الغذائي لفقدان الوزن بسرعة والحفاظ على صحتك.
قائمة المنتجات الخطرة:
- بالطبع هذاوجبات سريعة وبطاطا مقلية، هو جدا من السعرات الحرارية لجسمنا.
- طعام مقلي؛
- حلوياتوالشوكولاته وحلويات الدقيق.
- فطائر الدقيق، باستثناء منتجات الحبوب الكاملة ؛
- مما لا شك فيه،كحول؛
- مايونيز- نعم ، فهو يحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ويمكن العثور عليه في القشدة الحامضة أو زيت الزيتون وبذور الكتان كبديل ثمين ؛
- قهوة- نقطة مهمة للغاية ، بالإضافة إلى ضرره ، هي أنه بعد تناوله ، أريد حقًا أن أتناوله ؛
- المشروبات الكربونية، والتي كانت تحظى بشعبية كبيرة ولا تزال تستخدم من قبل العديد من الأشخاص حتى يومنا هذا. كما أنها ضارة بالجسم ، فاستبدلها بالمياه النقية.
- ملح وسكر.
تذكر أنه من الأفضل تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. انتبه أيضًا للأكل من الأطباق الصغيرة. في هذه الحالة ، ستشعر بصريًا أن هناك المزيد من الطعام على الطبق ، لذلك ستمتلئ عاجلاً.
أهم مشاكل وصعوبات فقدان الوزن بسرعة
الجزء الأصعب بالطبع هو البدء في محاولة إنقاص الوزن ، والصعوبة الرئيسية في إنقاص الوزن هي الجوع الذي لا يطاق ، أو الخمول ، والتعب ، واللامبالاة. والسبب هو أن طريقة إنقاص الوزن صارمة للغاية. الجسم ببساطة لا يحتوي على سعرات حرارية كافية.
إذا جمعت بين النظام الغذائي والتدريب ، فأنت بحاجة إلى حساب كمية الطاقة المنفقة وكمية العناصر الغذائية التي تدخل الجسم بدقة.
تتعمق أسباب الخمول واللامبالاة: فأنت ببساطة لست مستعدًا لتغيير نمط حياتك ، ولست بحاجة إلى إنقاص الوزن. في هذه الحالة ، عليك أن تبدأ بالتدخل النفسي وأن تقترب تدريجيًا من مسألة إنقاص الوزن.
ابدأ في تخيل أنك تفقد الوزن وتشعر به لأنه مهم جدًا. إذا كنت تواجه صعوبة في تخيل ذلك ، ففكر في أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن لأنه من المحتمل أن يكون لديك ذلك. تحتاج إلى التركيز عليه والاستمرار في التفكير في سبب خسارة الوزن أو من الذي تخسره. عندها ستنجح حقًا والأهم أن تؤمن بنفسك!
الشيء الرئيسي هو التعامل مع كل شيء بانسجام ورؤية حدود معقولة في كل شيء.